le club ecole VTT le programme détaillé

x-country trial orientation mécanique divers tests de capacité : rayons tests de capacité : crampons tests de capacité : VTT tests de capacité : guidons

x-country

• prise en main du vélo
  
  • se positionner par rapport au vélo, à l'arrêt puis en courant
    
  • conduire son vélo à côté, en patinette debout, en patinette en équilibre
    
  • position sur le vélo : régler la hauteur de selle, recul de selle, longueur de potence
    
  • propulsion, suivi de trajectoires (lignes, puis courbes)
    
• descente/remontée de vélo à la volée pour franchir un obstacle (style Cyclo-Cross)
  
• adapter son braquet : le changement de vitesse
  
  • rapport terrain/vitesse
    
  • respect de la ligne de chaîne
    
  • que faire en situation : plat, montée, descente, descente puis montée, montée puis plat, plat puis montée, enchainement de virages, descentes cassantes (éviter le saut de chaîne), relancer
    
  • anticiper le changement de braquet en fonction du terrain
    
• positionnement des pédales : technique du contrepoids, utilisation des cale-pieds ou cales automatiques
  
• freinage
  
  • répartition et dosage AV/AR
    
  • freiner sans déraper / en gardant l'adhérence
    
• portage / pousser
  
• technique de courbe, pilotage, suivi de trajectoire, anticipation
  
• travail de la motricité dans une pente raide, sur sol herbeux, boueux ou pierreux
  
• monter : positions danseuse, assis, locomotive, etc.
  
• descendre : positions assis, reculé
  
• dérapages : le cornering, position du pied, contrôle
  
• technique du dévers : progresser rectilignement sur un dévers herbeux, puis caillouteux/glissant, puis en montant
  
• descente de marches
  
• franchissement d'obstacles, de trous, de ruisseaux
  
• échauffement :
  
  • préparation à la course
    
  • étirements
    
• entraînement :
  
  • rouler en groupe
    
  • mini-courses chronométrées
    
• compétition : accompagnement sur les courses
  

trial

• équilibre sur place
  
• slalom
  
• franchissement d'obstacle
  
• passage sous obstacles
  
• descente raide
  
• descente de marche
  
• montée de marche
  
• soulevé de roues : AV puis AR, puis les 2
  
• manoeuvrer sur place : rotation, déplacements depuis un équilibre
  
• montée en crabe
  
• sautillements : sur 2 roues, sur la roue arrière
  
• wheeling
  
• sauts
  
• rouler en marche arrière
  
• compétition : accompagnement sur les épreuves

orientation

• reproduction de circuit sur une feuille (plan du quartier par exemple)
  
• lire et suivre un balisage : circuits FFC, fléchage compétition, balisage pédestre GR, PR
  
• lire une carte : identifier les points remarquables, les cours d'eau, la végétation, les
• constructions
  
• se positionner sur la carte
  
• calculer une distance
  
• calculer une altitude - apprécier le relief grâce aux courbes de niveau
  
• déterminer les angles de direction
  
• utilisation de la boussole
  
• travail pratique : course d'orientation, recherche de balise
  
• travail pratique : tracé d'un circuit à faire à VTT
  

mécanique

• anatomie du VTT : connaissance des principales pièces le constituant
  
• démontage roue - changer une chambre à air - poser une rustine
  
• entretien courant : lavage, lubrification, serrages et contrôles, réglages de base
  
• réglage du vélo : hauteur de selle, hauteur de guidon, recul de selle
  
• la boîte à outils nécessaire
  
  • outillage de base
    
  • outillage pour travaux plus complexes
    
• pédales : démontage, graissage, changement
  
• régler les freins, changer les patins
  
• réparer et changer une chaîne (utilisation du dérive-chaîne)
  
• réglage des dérailleurs
  
• changer les câbles
  
• changement des dérailleurs
  
• moyeux : contrôle, démontage, graissage, réglage
  
• pédalier : contrôle, démontage des plateaux et des manivelles
  
• jeu de direction et potence : réglage, démontage, graissage
  
• roue libre : démontage, contrôle, graissage, changement
  
• dévoiler une roue
  
• astuces de réparation (que faire sans outils)
  
• monter un VTT de A à Z à partir d'un cadre nu (à récupérer - voir avec vélocistes)

divers

• visionnage de cassettes video
  
• exposés théoriques sur les différentes compétitions : XC, DH, Trial, DS, TRJV, TNJV - les différentes catégories, classements
  
• comportement : code du vététiste (les 11 commandements).
  
• gérer les matériels : choisir ses pneus et la pression de gonflage, choisir ses patins, types de cadres, types de fourches, etc.
  
• s'alimenter et s'hydrater : les règles élémentaires
  
• s'habiller : lutter contre le froid, la pluie ou la chaleur, se protéger, transporter
  
• gérer une course : départ, pendant, sprint et arrivée
  
• préparer une rando : (météo, circuit, outillage, temps, difficultés, sécurité, ..)
  
• règles de sécurité
  
  • protection du vététiste
    
  • maîtrise de l'environnement
    
  • contrôle du matériel
    
  • que faire en cas de "petits bobos"
    
• écologie : les espèces végétales, animales, le respect de la nature

tests de capacités : les rayons (initiation - commun route-vtt)

• 1er rayon :
  
  • slalom entre 6 quilles à 1,50m par aller-retour
    
  • propulsion, roue libre, freinage : dans des zones préétablies
    
  • prise d'élan, passage dans couloir ou planche
    
• 2ème rayon :
  
  • slalom entre 6 quilles à 0,90m par aller-retour
    
  • double 8 dans un cercle
    
  • passage sur bascule, sous obstacle, entre 2 portes
    
  • enchaînements : accélération, freinage, saut alternatifs roues AV/AR, surplace
    
  • passage entre 2 portes décalées, avec 1 main, et pose/dépose de bidon
    
  • sprint
    
• 3ème rayon :
  
  • enchaînement de passages sur tremplin, freinage, arrêt, équilibre, slalom à 1m
    
  • montée de pente à 30%, descente, freinage avec dérapage
    
  • montée de marche max 0,20m, descente roue AR en premier
    
  • saut de 2 roues simultanément
    
  • sauts latéraux
    
  • bonds, ¼ tour roue AR, ¼ tour roue AV
    
  • sprint

tests de capacités : les crampons (spécialité xc)

• bronze
  
  • orientation : reproduire sur une carte un circuit tracé sur carte IGN, identifier 2 symboles
    
  • code : donner la signification de 2 panneaux
    
  • mécanique : démonter une roue et réparer, ou régler les freins et les dérailleurs
    
  • habileté : zone de 4 segments de conduite et de franchissement
    
  • parcours : effectué en milieu naturel, à 9km/h de moyenne
    
• argent et or (différence sur la notation)
  
  • orientation : calculer la distance réelle d'un parcours, le dénivelé entre 2 points
    
  • sécurité : conduite en cas d'accident
    
  • mécanique : changer câble de frein, démonter une chaîne, régler position du vélo, vérifier le vélo
    
  • milieu : reconnaître 2 espèces d'arbre et 2 de fleurs
    
  • habileté : 2 zones de 2 segments (franchissement + conduite)
    
  • descente : 200 à 300m, passage de 6 portes
    
  • x-country : 2 à 3 km en boucle de 2 tours, temps limité

tests de capacités : les VTT

VTT - bronze, argent, or (différence sur la notation)

• orientation : 4 balises à retrouver
  
• descente : 300 à 400m, passage de 10 portes, temps limité
  
• x-country : 3 à 4 km en boucle de 2 tours, temps limité
  
• habilité : 2 zones avec 1 franchissement, 1 conduite, 1 saut

tests de capacités : les guidons (spécialité trial)

• bronze
  
  • équilibre de 5"
    
  • descente de 30% avec freinage sans blocage
    
  • franchissement de bosse de 25% en enroulé, élan de 1m
    
  • suivi de trajectoire imposée, slalom
    
• argent
  
  • équilibre de 15"
    
  • montée de 30% en crabe
    
  • descente raide 30%, freinage contrôle, positionnement au sol
    
  • montée de marche de 20cm, sortie en ½ tour
    
  • petits saut successifs
    
  • slalom, trace de zones
    
• or
  
  • équilibre de 20" immobile
    
  • montée de face 30%, ½ tour au sommet, descente avec arrêt
    
  • franchissement d'obstacle de 40cm
    
  • descente en parallèle lors d'un saut de marche, réception roue AR
    
  • descente en wheeling
    
  • déplacement parallèle
    
  • mise en situation : zone de Championnat de France